kıbrıs ingiltere londra lefkoşa
DOLAR
18,8064
EURO
20,4930
STERLIN
23,2885
BITCOIN
$23.071,21
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
LONDRA
Parçalı bulutlu
10°C
LONDRA
10°C
Parçalı bulutlu
Salı Kapalı
9°C
Çarşamba Kapalı
="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 300 300" enable-background="new 0 0 300 300">
10°C
Perşembe Az bulutlu
="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 300 300" enable-background="new 0 0 300 300">
12°C
Cuma kapalı
="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 300 300" enable-background="new 0 0 300 300">
11°C

Hip Thrust egzersiz çılgınlığı büyüyor

Squat’ın Pabucunu Dama Atmaya Hazırlanan Egzersiz: Hip Thrust!

Hip Thrust egzersiz çılgınlığı büyüyor
05.12.2016
0
A+
A-

Squat’ın Pabucunu Dama Atmaya Hazırlanan Egzersiz: Hip Thrust!

“Nasılsa kış mevsimindeyiz, spora gerek yok” diyorsanız, baharda geç kalmaktan yakınabilirsiniz. O yüzden spora ara vermemek lazım. İşte son dönemin popüler ama riskli ve zahmetli egzersizi squat’ın şöhretini alt üst eden hip thrust.

Son dönemin en popüler egzersizi squat’ı duymayan kalmamıştır.

1

Temelde çömelme hareketi olan squat, popo kaslarını güçlendirmek için ideal bir egzersiz.

Her ne kadar sonuçları açısından mükemmel bir egzersiz olsa da, uygulaması oldukça zor ve riskli.

2

Yanlış uygulamaların çok sık rastlandığı bu egzersiz, dizlere  ciddi zararlar verebiliyor. Uzun süreli yapıldığında kronikleşen diz ağrıları yaşanabiliyor.

Hip thrust, squat’ın zahmeti olmadan poposunu şekillendirmek isteyenler için yeni egzersiz trendi.

3

Squat’a oranla daha kolay görünmesi sayesinde hızla popüler oldu.

Sırtüstü yatarken popoyu yukarı kaldırmaya dayanan bu egzersizin Türkçesi kalça itme demek.

thrust

Bir desteğe uzanıp masa pozisyonu alarak da yapılabiliyor.

giphy-1

Elbette bu da squat gibi ağırlıkla etkili olan bir egzersiz.

4

Ancak kendi vücut ağırlığınızla başlamanız en doğrusu tabii ki.

Bu egzersiz pelvik kasları da güçlendiriyor.

5

Özellikle kadınlarda cinsel hazzın artması, mesaneyi saran kasları güçlendirme gibi yararları var.

Gelelim hip thrust’ın yapılma kurallarına;
6

  • Sırtüstü yatarken nefes alıp, kalçanızı kaldırırken yavaşça verin.
  • Kaldırma sırasında kalça ve bacak kaslarınızı sıkın.
  • Kalçanızı indirirken yavaş olun, gevşeyin.
  • Yukarı çıkarken biraz daha hızlı olmalısınız.
  • Aşağı indirdiğiniz kalçanız yere değmemeli.

Günde sadece 5 dakikanızı ayırarak yapacağınız bu egzersizin sonuçlarını yaklaşık 1 ay içinde almaya başlayacaksınız.

İyi egzersizler!

giphy-2

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.