kıbrıs ingiltere londra lefkoşa
DOLAR
8,4705
EURO
10,2921
STERLIN
11,9475
BITCOIN
$49.261,87
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
LONDRA
Orta şiddetli yağmur
15°C
LONDRA
15°C
Orta şiddetli yağmur
Pazartesi Orta şiddetli yağmur
16°C
Salı Hafif yağmur
="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 300 300" enable-background="new 0 0 300 300">
16°C
Çarşamba Hafif yağmur
="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 300 300" enable-background="new 0 0 300 300">
15°C
Perşembe hafif yağmur
="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 300 300" enable-background="new 0 0 300 300">
13°C

Spordan önce bir bardak kahve içmek performansı artırıyor

Spordan önce bir bardak kahve içmek performansı artırıyor
22.12.2020
0
A+
A-

Bilim insanları kahvede bulunan kafeinin sinir sistemini uyararak yorgunluğu önlediğini ve enerjiyi yüksellttiğini söyledi.

İngiltere’de yer alan Coventry Üniversitesi’nden bilim insanları, egzersiz yapmadan önce bir fincan kahve içmenin performansı yükselttiğini keşfetti.

Çalışma kapsamında araştırmacılar, haftada üç kez antreman yapan 46 amatör bisikletçiyi bir yıl boyunca izleyerek kahve-performans ilişkisini değerlendirdi. Bisikletçiler çalışmaya katılmadan önce günde ne kadar kahve tükettiklerine ilişkin soruları yanıtlayarak ikinci gruba ayrıldı. Hiç kahve tüketmediğini ya da günde 1-2 fincan kahve içtiğini belirtenler birinci gruba, daha fazla tüketenler ise ikinci gruba alındı. Daha sonra çalışma süresi boyunca 5 kilometrelik antrenmandan önce birinci gruba  bir fincan kahve, diğer gruba ise  ise plasebo verildi.

DÜZENLİ KAHVE TÜKETİMİNDEN BAĞIMSIZ OLARAK PERFORMANSI ARTIRIYOR

Sonuçlarda spordan hemen önce kahve içen birinci gruptaki sporcuların performansının plasebo alan bisikletçilerden yüzde 1,7 oranında daha iyi olduğu görüldü.

The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism dergisinde yayımlanan çalışmayı gerçekleştiren Doktor Neil Clark, sonuçların kahve içmenin düzenli kahve tüketiminden bağımsız olarak performansı arttırdığını gösterdiğini belirtti. Clark, “Spora başlamadan önce kilogram başına 3 miligram kafein tüketmenin performansa olumlu bir etki sağladığını gördük” dedi.

Bununla birlikte kafein tüketiminin kişilerin vücut ağırlığına göre hesaplanması gerektiğini belirten Clark, ortalama 70 kilo ağırlığında bir insanın ortalama olarak 200 mg kahve tüketebileceğini söyledi. Ortalama bir fincan kahve ise 75-100 mg kafein içeriyor.

KAHVE VİTAMİN VE MİNERALLER BAKIMDAN ZENGİN

Daha önce Avustralya Spor Ensititüsü (AIS) tarafından  yapılan bir çalışmada ise, sinir sistemini uyaran kafeinin fiziksel performansı yüzde 11-12 civarında artığı belirtilmiş ve  spordan yarım saat önce koca bir fincan kahve içilmesi tavsiye edilmişti. Bununla birlikte araştırmacılar, kahvenin İçinde bulunan B2, B5 vitamini, magnezyum, potasyum gibi pek çok besleyici öğenin vücudun spordan önce destekleyeceğini ifade etmişti.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.