Page 18 - Londra Gazete Sayı 1100

18 BESLENME LondraGazete.com Londra Gazete, 07 Nisan 2022 Perşembe

Çalışanlar için Ramazan’da beslenme önerileri

2. Sağlıklı Yemek Seçenekle- sağlıklı bir iş-yaşam dengesini yatmamak için de gece erken ya-
rini Tercih Edin kurmanıza yardımcı olacaktır. tarak yeterince dinlenmeye özen
Oruç tutmadığınız saatlerde ye- gösterin. Sahurda yiyeceğiniz
mek için sağlıklı seçenekler tercih 4. Sadece Ofisteki Değil, Ev- sağlıklı ve doyurucu bir yemek,
edin ve aşağıdaki önerileri dikka- deki İşlerinizi de Planlayın sabahlarınızı enerjik hale getirir
te alın: Genel bir planlama yapmak, ve daha çok göreve odaklanmanı-
Bol meyve tüketmek gün boyu Ramazan ayı boyunca tüm günü- zı sağlar.
susuz kalmamanızı sağlar. nüzü en iyi şekilde değerlendir- Ayrıca yapılan araştırmalara
Kızartılmış yiyeceklerden ve menize yardımcı olur. göre, Ramazan ayı özellikle son-
tuz içeriği yüksek yiyeceklerden Planlama yapmak, sağlığınıza bahar ya da kış aylarına denk ge-
kaçınmak, daha az susamanıza aşırı yük bindirmeden daha kısa liyorsa, çalışanların %22’si daha
yardımcı olur. sürede daha çok iş yapmanıza enerjik ve üretken olduklarını dile
Karbonhidrat, protein ve lif açı- olanak tanır. getiriyor.
sından zengin öğünler tercih et- Ek olarak, evdeki işleri tüm aile
mek, gün boyu enerjik kalmanızı üyeleri ile arasında paylaştırmak, 6. Toplantıları Akıllıca Or-
sağlar. iftar saatine kadar kolayca zaman ganize Edin
Dengeli bir yeme içme döngüsü, geçirmenize ve aile üyeleri ile ara- İşiniz, müşterilerinizle ofis dı-
gün boyunca sağlığınızı ve enerji nızdaki bağları güçlendirmenize şında buluşmanızı gerektirebilir.
RAMAZAN ayında oruç tutar- 1. Sahuru Atlamayın seviyenizi korumanıza yardımcı olanak tanır. Bu yüzden Ramazan ayı süresince
ken işyerinde üretkenliğinizi na- Sahur, Ramazan’da günün en olur. bu tür toplantıları dikkatli ve akıl-
sıl koruyacağınızı anlatan birkaç önemli öğünüdür. Bu yüzden sa- 5. Enerjinizi Verimli Kulla- lıca planlamanız gerekir.
yazı bulabilirsiniz, ancak bu yazı, huru kaçırmamanız önemlidir. 3. Ofis Saatlerinde Yapaca- nın Enerjinizi çok harcamamak adı-
sadece üretken kalmanız için de- Aksi takdirde, yeterli enerjiyi ala- ğınız İşleri Önceden Planlayın Günlük rutin görevlerin listesi na eğer mümkünse, müşteri top-
ğil, zinde ve sağlıklı kalmanız için madığınız için çalışırken günü- Açlık, susuzluk ve yorgunluk, hazırlayarak çok önemli ve he- lantıları iş gününün ilk yarısında
de size rehberlik etmeyi amaçlı- nüzü yönetmek son derece zor dikkatin dağılmasına neden oldu- men ilgilenilmesi gereken işleri yapabilir ya da Zoom gibi uygula-
yor. olacaktır. ğu için Ramazan ayı boyunca işe belirleyin. malar üzerinden toplantılarınızı
Ramazan’da Daha Verimli Ol- Yapılan araştırmalara göre, konsantre olmak profesyoneller Sabah saatlerinde enerji seviye- planlayabilirsiniz.
manızı Sağlayacak İpuçları çalışanların %57’si Ramazan’da için çok daha zordur. niz zirvede olacağı için önce daha Yapılan araştırmalara göre, çalı-
Oruç tutarken işe nasıl odakla- verimliliklerinin etkilenmediği- Bu yüzden zamanınızı ve ener- fazla enerji gerektiren yüksek şanların %39’u iftardan sonra ça-
nacağınızı düşünüyorsanız, aşa- ni söylüyor. Sahuru atlamamak, jinizi işinize odaklamak ve işleri öncelikli görevleri üstlenin ve ta- lışmaya devam ediyor. İsterseniz
ğıda vereceğimiz ipuçları tüm gü- muhtemelen verimlilik üzerinde- gecikmeden bitirmek için ofiste mamlayın. siz de toplantılarınızı daha ener-
nünüzü yönetmenize ve sağlıklı ki pozitif etkide en büyük paya yapacağınız işleri önceden plan- Erken kalkabilmek ve sahurda jik hissedeceğini iftar sonrasına
kalmanıza yardımcı olacaktır. sahiptir. layın. Bu, Ramazan ayı boyunca özellikle yemeğin üstüne hemen da bırakabilirsiniz.

Haftada iki kez avokado kalp

krizini riskini düşürüyor

JOURNAL of the American
Heart Association’da yayınlanan
bir çalışmaya göre, haftada en
az iki porsiyon avokado yemek,
kalp krizi geçirme riskini yeme-
yenlere kıyasla %21 oranında
azalttı.
Araştırmada, kronik hastalık
risk faktörleri üzerine Hemşire-
lerin Sağlık Çalışması ve Sağlık
Profesyonelleri Takip Çalışma-
sı isimli iki uzun vadeli hükü-
met çalışmasına kayıtlı olan %22 oranında azaldı.
68.000’den fazla kadın ve 41.000 Araştırmaya dahil olmayan
erkek incelendi.
Katılımcıların, çalışmanın baş- Amerikan Kalp Derneği’nden
langıcında kanser, koroner kalp Cheryl Anderson yaptığı açıkla-
hastalığı ya da felç hastalığı bu- mada, “Hiçbir gıda rutin olarak
lunmuyordu ve 30 yıllık bir süre sağlıklı bir diyetin çözümü olma-
boyunca her dört yılda bir diyet sa da, bu çalışma avokadoların
anketlerini doldurdular. sağlık için yararlı olduklarının
kanıtıdır” dedi.
SAĞLIK DEPOSU; AVOKADO Dünya Sağlık Örgütü’ne göre,
Avokado yemenin genel etkisi- kardiyovasküler hastalıklar her
ni incelemenin yanı sıra, araştır- yıl yaklaşık 18 milyon can alarak
macılar aynı miktarda yumurta, dünya çapında önde gelen ölüm
yoğurt, peynir, margarin, tereya- nedenlerinden birini oluşturu-
ğı veya işlenmiş et yerine günde yor. Yalnızca Amerika Birleşik
yarım porsiyon avokado tüketen Devletleri’nde, ABD Hastalık
katılımcıların verilerini de in- Kontrol ve Önleme Merkezleri,
celediler. Sonuç olarak avokado kalp hastalıklarının her 36 sani-
yiyenlerin kalp krizi riski %16 ila yede bir can aldığını söylüyor.