Hip Thrust egzersiz çılgınlığı büyüyor

Squat’ın Pabucunu Dama Atmaya Hazırlanan Egzersiz: Hip Thrust!

“Nasılsa kış mevsimindeyiz, spora gerek yok” diyorsanız, baharda geç kalmaktan yakınabilirsiniz. O yüzden spora ara vermemek lazım. İşte son dönemin popüler ama riskli ve zahmetli egzersizi squat’ın şöhretini alt üst eden hip thrust.

Son dönemin en popüler egzersizi squat’ı duymayan kalmamıştır.

1

Temelde çömelme hareketi olan squat, popo kaslarını güçlendirmek için ideal bir egzersiz.

Her ne kadar sonuçları açısından mükemmel bir egzersiz olsa da, uygulaması oldukça zor ve riskli.

2

Yanlış uygulamaların çok sık rastlandığı bu egzersiz, dizlere  ciddi zararlar verebiliyor. Uzun süreli yapıldığında kronikleşen diz ağrıları yaşanabiliyor.

Hip thrust, squat’ın zahmeti olmadan poposunu şekillendirmek isteyenler için yeni egzersiz trendi.

3

Squat’a oranla daha kolay görünmesi sayesinde hızla popüler oldu.

Sırtüstü yatarken popoyu yukarı kaldırmaya dayanan bu egzersizin Türkçesi kalça itme demek.

thrust

Bir desteğe uzanıp masa pozisyonu alarak da yapılabiliyor.

giphy-1

Elbette bu da squat gibi ağırlıkla etkili olan bir egzersiz.

4

Ancak kendi vücut ağırlığınızla başlamanız en doğrusu tabii ki.

Bu egzersiz pelvik kasları da güçlendiriyor.

5

Özellikle kadınlarda cinsel hazzın artması, mesaneyi saran kasları güçlendirme gibi yararları var.

Gelelim hip thrust’ın yapılma kurallarına;
6

  • Sırtüstü yatarken nefes alıp, kalçanızı kaldırırken yavaşça verin.
  • Kaldırma sırasında kalça ve bacak kaslarınızı sıkın.
  • Kalçanızı indirirken yavaş olun, gevşeyin.
  • Yukarı çıkarken biraz daha hızlı olmalısınız.
  • Aşağı indirdiğiniz kalçanız yere değmemeli.

Günde sadece 5 dakikanızı ayırarak yapacağınız bu egzersizin sonuçlarını yaklaşık 1 ay içinde almaya başlayacaksınız.

İyi egzersizler!

giphy-2

Daha fazla göster

İlgili haber

Bir Cevap Yazın

Close

Reklam engelleyici tespit edildi!

Lütfen reklam engelleyicinizi kapatarak bize destek verin